Fitness By Matilda

 

Jag ritade upp ett rutnät med 160 rutor. Varje gång jag gör ett bra val, såsom att springa en extra kilometer, ta en frukt när jag egentligen är sugen på choklad, göra ett gäng knäböj och armhävningar när jag kollar på tv-serier m.m. så får jag ett kryss. När jag fått 40 kryss får jag en liten belöning som jag köpt i förväg. Nu har jag fått Jillian Michaels' (stor idol) nya bok "Slim for life". Hon är så rättfram och ärlig och försöker inte få hälsa och viktnedgång att se enkelt ut. Det är tufft, det vet alla. Jag läser boken mest som inspiration och nöjesläsning. 

 

Jag fortsätter jobba på mina kryss, och detta känns mycket bättre och mindre ångestframkallande än att ha viktmål och belöningar efter det. På det stora hela är dina goda vanor och bra val det viktiga, inte vilket nummer vågen visar. 

 

Och kom ihåg, det kan kännas lockande och kul att belöna sig själv med mat, men don't go there. När du kämpat så hårt för att nå dina mål och ta dig till en punkt - varför kasta bort det med att belöna dig med det du mådde dåligt av från första början? Ge inte skräpmat och sötsaker den glorian utan se det som det är - skräp. Det är mycket roligare och mer långvarigt att belöna sig med kläder, prylar, filmer, eller något annat du vill ha. Visst, det kostar pengar, därför köpte jag mina belöningar i förväg så att det känns som en bonus när jag väl får dem. Och det är värt det! Bra val är alltid värt det. 

Min bästa vardagslunch just nu: Omelett på två vitor och en gula samt några skivor rökt kalkon i strimlor, rostat fullkornsbröd med brieost, sallad på macheteblad, morotsslantar, gurka och honungsmelon. 

 

 

För dig som älskar godis men vill ha en nyttigare version: se hit!

 

Mums! Testa, det är superenkelt!

 

Som jag sagt tidigare: sallad behöver inte vara torra blad och några gurkbitar, utan kan vara så mycket bättre! Den här bulgursalladen åt vi förra veckan och den kändes verkligen fräsch och god och lagom mättande. I vår hade vi fullkornsbulgur, dressing på bland annat olivolja och vinäger, paprika, körsbärstomater, gurka, morotsslantar, babyspenat, torkade tranbär, gullök och kokt ägg i bitar. 

 

Som med det mesta annat så kan du variera och experimentera hur mycket du vill när det gäller sallader. Variera mellan bulgur, pasta, quinoa, matvete m.m. och mellan ägg, kyckling, köttfärs och kött. Ha gärna i något sött som bryter av också, såsom ett tärnat äpple eller torkad frukt.

 

Våga älska sallad! 

 

Den här nya bringaren från IKEA gav mig "pimpa vattnet-inspiration" och jag skar genast upp en apelsin och tryckte ner några basilikablad. Iskallt vatten och in i kylen en stund och Voila! Du har vatten som smakar bra mycket roligare än rent kranvatten. Ta vad du har hemma - apelsin, citron, lime, äpplen, gurka, basilika, timjan, rosmarin... Hitta din favoritblandning och det blir lite lättare att avstå från läsken. 

 

Valio har kommit med kvarg i portionsförpackningar! Inte bara det, de är goda (vaniljsmak), proteinrika, och laktosfria! Jippi! 

 

Som laktosintolerant kan jag inte äta keso eller kvarg (de laktosfria alternativen är antingen slut eller svindyra), så den här lilla filuren gjorde min dag. Jag provade en idag och den får klart godkänt. Jämför du med yoghurt är den aningen strävare i konsistensen, och trots att den smakar lite sött och vaniljigt innehåller den inte särskilt mycket socker. 

 

Du kan äta den rakt ur burken med en sked, piffa till den med lite musli på toppen eller blanda med tärnad frukt i en fin skål. Bara din fantasi stoppar dig! 

Väljer du löpbandet istället för vägarna när det är snö? Eller struntar du i det helt? Det behövs inte!

 

Det är härligt att springa i snö, om du bara tar på dig en extra tröja under springjackan. Snö kan vara lite halt, men det är inte bara är en nackdel. Det tvingar dig att koncentrera dig på var och hur du sätter i fötterna, vilket ger stabilitetsträning då du spänner magen för att hålla dig uppe. Skuttar du dessutom ut i den oskottade snön får du extra motstånd och starkare benmuskler. Sedan är det ju bara att ta en varm dusch och på med torra strumpor efteråt. Det är hur härligt som helst, så testa du också! Se bara så lycklig den lilla hunden är. 

 

Frisk luft gör dig gladare, så jag väljer vägarna istället för löpbandet varje gång.

 

 

Får du ångest när du ser sådana här bilder på sociala medier som Facebook, Instagram och Twitter? Det har jag varit med om, mer än du tror. Förr kunde en sådan här bild kännas som ett slag i magen, och jag kröp ihop i fosterställning i sängen och försökte tänka på något annat. 

 

Så ska det självklart inte behöva vara. Att någon annan tränar ska inte få dig att känna dig misslyckad. Sociala medier är både bra och dåliga på det sättet. Ofta delar man bara med sig av det man vill att andra ska veta. Att personen som publicerade den hurtiga träningsbilden åt två stora bitar tårta tidigare på dagen får du inte veta. Personen vill ju framstå som stark, duktig och hurtig och få en massa beröm för det. 

 

Så är det inte alltid, men ofta. Vissa, däribland jag, vill istället peppa andra att också lyfta på rumpan och skaka loss lite. Jag är inte ute efter beröm eller hejarop. Jag finns här för att visa sanningen för vad den är, och jag tränar inte varje dag. Det finns dagar då jag väljer soffan istället för ett svettigt träningspass även om jag vet att jag skulle må bra av det sistnämnda. Men jag gör det till ett val, inte ett misslyckande. 

 

Det är viktigt att du är chefen över dig själv. Du hamnar inte i soffan, du går dit på dina egna ben. Därför kan även du bestämma vad du vill göra. Om du känner dig trött någon dag, bestäm dig för att vila. Gå inte runt hela dagen och vela om du ska träna eller inte, för det är så ångestmolnet bildas. Ser du sedan att någon annan tränar känner du dig ännu sämre. Bestäm dig, och respektera ditt eget val. 

 

Självklart är det ju bra om du väljer träningen ibland. Det är lätt att välja soffan, men det är inte nerförsbackarna som gör dig stark. Nästa gång du ser en träningsbild, försök att vända på din syn. Om den personen orkar träna, då orkar väl jag också! Det krävs ofta inte mycket - jag har massor med vardagsrumsträning att dela med mig av. Och det är aldrig fel med en liten promenad. 

 

Styr din syn och dina handlingar. Överkom din ångest och träna så som du själv vill. Bara för att din kompis bränner 1500 kalorier på en crosstrainer betyder inte att du måste göra det. Det är när du slutar jämföra dig med andra som är "duktigare" än du just idag som du hittar din riktiga träningslust. 

 

 

Jag är, tyvärr, stel som ett kylskåp och hispig som en småfågel, och har alltid hatat yoga eftersom det gör mig rastlös bara att läsa om hur man ska andas och sådant. Men det är ju just därför jag BEHÖVER yoga! Häromdagen hittade jag den här boken på Akademibokhandeln och bestämde mig för att ge den ett försök. 

 

Allt upplastat på köksbordet. När du handlat bra mat och lägger upp det så kommer du bli jättenöjd och glad, jag lovar! Jag blir så härligt peppad varje gång.