Fitness By Matilda

Välkomna till en glad blogg med varm och positiv inställning till träning och hälsa. Jag bjuder på härliga mat- och träningstips, rolig kuriosa, tips om träningsprylar och mycket mer!

Lite matinspiration

Publicerad 2013-03-12 23:50:20 i Mat

Min bästa vardagslunch just nu: Omelett på två vitor och en gula samt några skivor rökt kalkon i strimlor, rostat fullkornsbröd med brieost, sallad på macheteblad, morotsslantar, gurka och honungsmelon. 
 
Lyxsöndag: fullkornstoast med jordnötssmör och lågkalorisylt, knäcke med brieost, yoghurt med hemgjord müsli, kokt ägg, apelsin, äpple, gurka, äppeljuice.
 
Vardagsfrukost 1: Naturell yoghurt med hemgjord müsli, fullkornsknäcke med kalkonskinka och gurka, äppeljuice.
 
Vardagsfrukost 2: två stycken fullkornstoast med jordnötssmör och bananskivor, apelsin, äppeljuice.
 
Snabbt och gott mellis: smoothie i alla former och färger!
 
Du måste inte vara superstrikt för att leva hälsosamt. Det finns studier om och bevis på att nästan allting är dåligt för dig. Jag har dille på äppeljuice just nu, för det är så himla gott. "Ät hellre hel frukt än att dricka juice" säger många, och de har helt rätt, för juice innehåller fruktsockret men inte fibrerna från fruktköttet. Men helt ärligt, en eller två deciliter juice till frukost gör mer gott än ont. Men kom ihåg att välja en sort med 100% frukt, inget annat tillsatt!
 
Lågkalorisylt ger också upphov till spekulation. Jag känner såhär: hellre lågkalori än vanlig sylt, eftersom jag äter så oerhört små mängder, väldigt sällan. Äter du mindre än en matsked om dagen, på gröten eller liknande, så tycker jag inte att det är något fel med sylt över huvud taget. Diskussionen om huruvida socker eller sötningsmedel är värst för dig kan hålla på för evigt. Välj det du mår bäst av. Eller byt ut den mot banan, rivet äpple eller en sked honung. 
 
Jordnötssmör: många tror att jordnötssmör är en amerikansk fettkälla som man trycker i barn och gör dem feta med. Det är en tråkig missuppfattning. Jordnötssmör, förutsatt att du väljer en sort utan en massa tillsatt socker, salt och E-nummer, är en oerhört bra protein- och fettkälla, som ger mättnad och vitaminer. Det är kaloririkt, så håll dig till små mängder, såsom ett tunt lager på mackan eller en liten tesked i smoothien.
 
Nyckeln till bra val: LÄS INNEHÅLLSFÖRTECKNINGEN!
Kommentarer (0)

Chokladsmoothie

Publicerad 2013-03-04 11:04:56 i Dryck

 
 
Igår hade jag ett extremt chokladsug och till slut tuggade jag nästan på fingrarna, så vet ni vad jag gjorde? En chokladsmoothie. 
 
Mixa en banan, en sked kakao, en skvätt mjölk och en ruta mörk choklad och häll upp i ett glas. Om du vill ha den extra kall kan du även mixa med några isbitar. Njut av ditt efterrättsliknande mellanmål!
Kommentarer (0)

Nyttigt mums

Publicerad 2013-03-02 20:42:57 i Mat

För dig som älskar godis men vill ha en nyttigare version: se hit!
 
Här är två sorter som jag klurat ihop den senaste tiden. Längst ner ser du Falu rågrut (vanligt knäckebröd) som jag brutit i bitar och doppat i mörk choklad, och överst en jordnötspralin, som helt enkelt bara är ett skal av mörk choklad och jordnötssmör inuti. 
 
Mums! Testa, det är superenkelt!
Kommentarer (0)

Pimpa vattnet

Publicerad 2013-02-28 09:17:00 i Dryck

 
Den här nya bringaren från IKEA gav mig "pimpa vattnet-inspiration" och jag skar genast upp en apelsin och tryckte ner några basilikablad. Iskallt vatten och in i kylen en stund och Voila! Du har vatten som smakar bra mycket roligare än rent kranvatten. Ta vad du har hemma - apelsin, citron, lime, äpplen, gurka, basilika, timjan, rosmarin... Hitta din favoritblandning och det blir lite lättare att avstå från läsken. 
Kommentarer (0)

Vardagsmotion 2.0

Publicerad 2013-01-23 17:53:43 i Vardagsmotion

 
Att röra på sig i vardagen är inte så svårt, men väldigt givande. De där vanliga tipsen har du säkert hört hundratals gånger: "ställ bilen längst bort på parkeringsplatsen", "ta trappan istället för hissen", "cykla till jobbet" och så vidare. Jag tänkte ge en uppdaterad version av vardagstips. Läs och lär, mina vänner!
 
  • Kvällsskoj: när du sitter vid tvn, datorn, eller vad du nu gör på kvällen, gör en vana av att inte ha för mycket att äta eller göra samtidigt som du tittar. Det kommer att tvinga dig att gå upp och ut i köket varje gång du vill ha något att äta. Och när du går till köket - gör det på ett roligt sätt! Gå på alla fyra, hoppa grodhopp, dansa, nudda tårna varje steg, jogga med höga knän... allt handlar om din fantasi (och din vilja att göra bort dig inför familjen/partnern/rumskompisarna). Det är ingen lång sträcka, men det får blodet att pumpa lite. 
  • När du stöter på en trappa - ge dig själv en liten "treat" genom att göra en grej av att ta dig upp på ett kreativt sätt. Jag brukar springa upp, gå vartannat steg, gå baklänges eller använda både händer och fötter för att komma upp. Det gör det lite roligare (eller så är jag lite knäpp, jag vet inte). 
  • Promenera. Det är så lätt som det låter! När du har tråkigt, mår dåligt, är sur, stressad eller är sötsugen, snör på dig ett par skor och gå en sväng runt kvarteret. Var inte skeptisk! Frisk luft hjälper mot det mesta, och om inte annat så får du en stund för dig själv då du kan tänka klart och få perspektiv på saker. 
  • Umgås med vänner: när du ska hänga med dina vänner - testa att träffas någonstans ute för att till exempel handla tillsammans och promenera hem till någon och laga mat tillsammans, eller ses på stan och gå en promenad innan ni fikar, eller rent av träffas och gå en powerwalk tillsammans istället för att sitta på ett fik. Då kan ni dessutom utmana varandra lite och hoppa upp och ner på bänkar, springa mellan vissa lyktstolpar och annat roligt.
  • Vart du än ska - hitta på ett sätt att röra på dig lite extra. Ett klassiskt tips är att ha en stegräknare: då kommer du att tycka att det är roligt att ta extra steg, eftersom det syns när dagen är slut. Du kommer att gå genom några extra gångar i affären, ställa kundvagnen lite längre bort, och kanske gå ett varv runt bilen innan du sätter dig för att köra hem. Det är de små sakerna som räknas! 
Jag hoppas att du fick lite inspiration och kanske något leende av dessa små tips. Har du egna så dela gärna med dig! Jag gör ett inlägg till när jag kommit på lite fler idéer. 
Kommentarer (0)

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela