Fitness By Matilda

 

Många associerar sallad med torra, gröna blad och några gurkskivor. Så behöver det inte alls vara. Se bara ovan: jag gjorde ikväll en sallad på ett kokt ägg, några skivor skinka, körsbärstomater, gurka, paprika och morot. Till det åt jag en fullkornsmacka med lite ost. Det blev jag mätt och belåten av.

 

Sallader är lätta att fixa i ordning, ta med sig och stoppa i sig. Perfekt lunchlåda för dig som inte har tillgång till mikro på jobbet/i skolan. Det är dessutom roligt att plocka runt med gaffeln och kombinera de godaste bitarna.

 

 

Kokt ägg

Grillad kyckling

Köttbullar

Skinka

Kidneybönor, kikärter eller annan böna som faller dig i smaken

Fullkornspasta, bulgur eller quinoa

Avokado

Tomater

Gurka

Paprika

Salladsblad

Morot (slantad eller skalad i tunna skivor)

Majs

Hackad basilika

Rödlök
En klick crème fraiche eller grekisk yoghurt

Nötter och frön (t.ex. solros-, pumpa-, eller linfrön)

Torkad frukt, t.ex. aprikoser eller tranbär

Äpple, nektarin eller apelsin (sötman bryter av och gör salladen mer "spännande")

 

 

Det finns så klart mycket mer, och det är bara din fantasi som stoppar dig. Blir du inte mätt så ät en macka till. Kolhydrater är inte farliga! Och sallad är inte tråkigt. Poff, så var två myter spräckta. Kom gärna med tips på din ultimata sallad!

Jag köpte för någon vecka sedan Jillian Michaels spel för Xbox Kinect: "Jillian Michaels Fitness Adventure", som jag testat ett par gånger. Här kommer en liten recension!

 

Först och främst: Jillian Michaels är ju Jillian Michaels. Om du inte känner till henne, klicka här. 
Jag fullkomligt avgudar Jillian, så hennes röst är den bästa uppmuntran jag kan få. Hon är inte så hemsk på spelet som hon är mot sina Biggest Loser-klienter i verkligheten, men slutar du göra övningen kommer hon strängt att hota om att du inte kommer komma någonvart om du slutar. 

 

 

I sin korthet går spelet ut på en sak: bli starkare, snabbare och smalare. Du kan välja mellan två "modes": Fitness Training eller Fitness Adventure. I fitness training kan du välja mellan cirkelträning där Jillian satt ihop tolv övningar till en cirkel, eller att göra "single exercises" där du övar på varje övning för sig. Fitness Adventure är lite som mobilspelet Temple Run, där du springer på stället i vardagsrummet och rör dig fram i en djungelaktig tempelmiljö och fångar juveler med händerna. På fyra ställen längs banan kommer du fram till hinder som du ska ta dig förbi genom att utföra en specifik övning. Det kan vara knäböj, armhävningar, situps eller mer avancerad övningar som "leg swings" eller "water pumps". 

 

 

Att röra på sig i vardagen är inte så svårt, men väldigt givande. De där vanliga tipsen har du säkert hört hundratals gånger: "ställ bilen längst bort på parkeringsplatsen", "ta trappan istället för hissen", "cykla till jobbet" och så vidare. Jag tänkte ge en uppdaterad version av vardagstips. Läs och lär, mina vänner!

 

• Kvällsskoj: när du sitter vid tvn, datorn, eller vad du nu gör på kvällen, gör en vana av att inte ha för mycket att äta eller göra samtidigt som du tittar. Det kommer att tvinga dig att gå upp och ut i köket varje gång du vill ha något att äta. Och när du går till köket - gör det på ett roligt sätt! Gå på alla fyra, hoppa grodhopp, dansa, nudda tårna varje steg, jogga med höga knän... allt handlar om din fantasi (och din vilja att göra bort dig inför familjen/partnern/rumskompisarna). Det är ingen lång sträcka, men det får blodet att pumpa lite. 
• När du stöter på en trappa - ge dig själv en liten "treat" genom att göra en grej av att ta dig upp på ett kreativt sätt. Jag brukar springa upp, gå vartannat steg, gå baklänges eller använda både händer och fötter för att komma upp. Det gör det lite roligare (eller så är jag lite knäpp, jag vet inte). 
• Promenera. Det är så lätt som det låter! När du har tråkigt, mår dåligt, är sur, stressad eller är sötsugen, snör på dig ett par skor och gå en sväng runt kvarteret. Var inte skeptisk! Frisk luft hjälper mot det mesta, och om inte annat så får du en stund för dig själv då du kan tänka klart och få perspektiv på saker. 
• Umgås med vänner: när du ska hänga med dina vänner - testa att träffas någonstans ute för att till exempel handla tillsammans och promenera hem till någon och laga mat tillsammans, eller ses på stan och gå en promenad innan ni fikar, eller rent av träffas och gå en powerwalk tillsammans istället för att sitta på ett fik. Då kan ni dessutom utmana varandra lite och hoppa upp och ner på bänkar, springa mellan vissa lyktstolpar och annat roligt.
• Vart du än ska - hitta på ett sätt att röra på dig lite extra. Ett klassiskt tips är att ha en stegräknare: då kommer du att tycka att det är roligt att ta extra steg, eftersom det syns när dagen är slut. Du kommer att gå genom några extra gångar i affären, ställa kundvagnen lite längre bort, och kanske gå ett varv runt bilen innan du sätter dig för att köra hem. Det är de små sakerna som räknas! 

Vi vet ju alla att läsk är dåligt för oss, eller hur? Detta gäller både lightläsk och läsk med vanligt socker. Kolsyra i stor mängd ger dålig munhälsa, och socker likaså. Båda formerna av läsk bidrar indirekt till övervikt genom att tillföra tomma kalorier, eller öka sötsuget, som lightläsk gör. 

 

Men, nog med skrämsel! Istället har jag letat fram några drycker som både är super för dig, och som smakar gottigt. Vatten är gratis här i Sverige, och det utnyttjar jag gärna på följande sätt: 

 

Tärna ett halvt päron och en bit gurka, och skiva en limefrukt. Häll upp en kanna med vatten och häll i frukten. Ha gärna i några blad mynta eller baslika också. Ställ i kylen i tolv timmar, häll av frukten och servera! 

 

Skiva en citron och häll tillsammans med en näve hallon (frysta eller färska spelar ingen roll) i en kanna med vatten. Låt stå i kylen i tolv timmar, häll av frukten (om du inte vill äta upp hallonen när du dricker) och servera! 

 

Du kan så klart komma på dina egna varianter, med exempelvis äpple, melon, persilja, rosmarin, fikon och så vidare. Detta är en bättre dryck att roa sig med vid datorn eller tvn, istället för sockerbomber som läsk och saft.

 

... till min helt nystartade, rosa, fräscha tränings- och hälsoblogg. Jag startar den för att jag ser brist på bloggar som ger träning och hälsa en positiv, inbjudande bild. Att vara hälsosam ska inte vara ett tvång, och lever man i den bilden är det lätt att göra dåliga val och blåsa upp träningspassen till något stort, ångestframkallande åskmoln. Och det vill vi ju inte!

 

Därför ska jag i denna blogg ge er som är nyfikna på träning, helt inbitna träningsfreaks, eller rent av skeptiska träningshatare, en bild av vad detta potentiella åskmoln KAN vara: det bästa som finns! Jag vill vända mig till alla och bjuda in alla till min bubbla.

 

Jag kommer bland annat att bjuda på:

Och så klart mycket mer! Kom gärna med tips på vad just du vill läsa om, och skicka gärna in en fråga i ett kommentarsfält så svarar jag. Jag finns här för dig som läsare och kommer bara att rekommendera sådant jag tror på.

 

Välkommen in i värmen!